發布時間：2023-03-14 15:10:18
序言：寫作是分享個人見解和探索未知領域的橋梁，我們為您精選了8篇的瑜伽畢業總結樣本，期待這些樣本能夠為您提供豐富的參考和啟發，請盡情閱讀。
近日，莫文蔚出任SK-II大中華區新任代言人后的首個廣告封鏡殺青。本次代言的SK-II彈性抗松弛精華乳為SK-II 25周年巨獻，為此SK-II不僅力邀韓國廣告界赫赫有名的MC Park擔當導演，同時，莫文蔚也在恢弘的西班牙小鎮的置景中熱舞弗拉明哥，完美詮釋廣告的“激情”主題。
安利紐崔萊健康跑為特奧加油
9月19日，北京港澳中心瑞士酒店，國際特殊奧林匹克運動會、國家體育總局、中國殘疾人聯合會、中國特奧會、上海2007年世界特殊奧林匹克運動會執委會及籌備中心相關領導與代表參加了“安利紐崔萊健康跑――為2007年世界特殊奧林匹克運動會加油”活動，安利(中國)捐款600萬元。
“勞莎?2005第四屆中國國際美容時尚周”在北京隆重開幕
10月13日，由國家商務部和北京市政府批準的“勞莎?2005第四屆中國國際美容時尚周”在北京隆重開幕。本屆中國國際美容時尚周以“2005中國美"為主題的，涵蓋美容、美發、表演、科技、展會、商務、競賽、教育等內容，對于推動中國美容時尚業的發展和國際交流，提升行業形象及行業需求，整合行業力量，形成行業核心競爭力等具有重要意義。
經營美麗 立足教育――自然美設立獎學金基金
9月13日，自然美國際事業集團與上海師范大學聯合創辦的中興科技管理學院的60名優秀畢業生被選送英國留學，學院董事會主席蔡燕萍博士等領導親臨機場，為留學生送別。在2005屆學院畢業典禮上，學院董事會主席蔡博士宣布設立蔡燕萍博士獎學金基金，以此獎勵優秀畢業生。
S.H.E新疆舉行4周年慶生會
4年前S.H.E只是3個未滿20歲的小女生,現在卻成了紅遍華人地區的超級女子團體。她們在音樂、戲劇、廣告各個領域都獲得了傲人佳績。在出道四周年的紀念日，在離家幾百公里遠的新疆，她們依舊在工作中。慶生會上沒有疲憊的神情，只有彼此的祝福。
范冰冰全新代言海飛絲
在海飛絲2005年秋冬季節的廣告之中，范冰冰同來自加拿大的華裔演員Anthsly一起詮釋了冬日里的浪漫。兩位青春逼人的偶像級演員，在純凈冬日的意境里，舉手投足間洋溢著的“親和與溫暖之感”，與海飛絲所表達的那種清新、親近的感覺完全契合。
OLAY躍升瑩肌鉆彩之美
9月23日，在上海金茂大廈鉆飾璀璨，著名護膚品牌OLAY玉蘭油正式宣布其專為亞洲女性美白而設計的凈白瑩采系列旗下的第一款護膚型粉底――OLAY透白美肌水凝粉底乳在中國正式上市，OLAY凈白瑩采系列代言人、韓國最具人氣偶像明星宋慧喬小姐也親臨現場，與大家分享美白心得。來自臺灣的著名護膚專家翁雯柔醫師及寶潔公司美容護膚專家魯慧醫師也應邀出席了此次會，暢談肌膚美白之道。全場嘉賓、各界媒體朋友共同見證了OLAY凈白瑩采系列突破“美白十進制”，輕松跨越十大美白障礙，點亮肌膚鉆石瑩彩之盛況。
伊卡璐的瑩潤新魔法
伊卡璐草本精華這個有著獨特個性的品牌，借其晶瑩剔透的包裝，成為護發領域不可替代的透明時尚引領者。9月13日,寶潔公司大中國區對外事務部副總裁柯銳思表示，伊卡璐將在秉承一貫的個性基礎上，更大膽帶來全新的護發理念，特別添加了茶花油精華配方，為秀發帶來更好的呵護。
HR赫蓮娜邀您親眼見證
每天，HR赫蓮娜的研究人員都在挑戰極限，源源開發稀有活性成分。HR赫蓮娜膠原蛋白眼霜是一款口碑極佳的產品，曾榮獲Cosmo美容大賞最佳眼霜獎，因此也是許多業內人士化妝包中的必備之選。其產品富含大豆精華與酵母精華，能夠激發肌膚自身產生豐富的膠原蛋白，顯著淡化眼周細紋。
古巨基全新國語專輯11月登場
古巨基即將發行的國語專輯《最終幻想》，首支主打單曲《睡美人》在10月前夕已在內地上市。許久未發行國語專輯的古巨基，對于新專輯的推出表現出相當的重視，希望借著首支主打歌《睡美人》，喚醒歌迷們沉睡的耳朵，讓大家再度聆聽到他用心詮釋的國語情歌。
2005?第四屆中國國際美容時尚周在京拉開帷幕
由國家商務部和北京市政府批準的“2005第四屆中國國際美容時尚周”已在北京隆重舉行。以“2005中國美”為主題的本屆國際美容時尚周，將再次成為中外媒體聚焦中國美容時尚業的亮點，2005年金秋的北京將再次掀起熱烈而激蕩人心的“中國美容時尚風暴”。
南拳媽媽的“2號餐”登陸上海
“南拳媽媽”是一個蘊含無限能量、充滿無限可能的“音樂品牌”，在周杰倫的音樂感染下，天馬行空去完成他們的創作概念。繼去年《南拳媽媽的夏天》后，“南拳媽媽”組合又帶著全新作品《2號餐》來到上海，并在錢柜盧灣店召開了上海記者會。記者會上，師兄周杰倫也專程派人送來祝福。
中國美妝業商精英論壇暨蘭妮企業聯盟成立大會
9月8日下午，中國美妝業商精英論壇暨蘭妮企業聯盟成立大會在廣州美博城隆重召開，管理大師張錦貴教授發表了演講。21世紀企業的發展過程是資源整合的過程，團結才能產生力量，蘭妮名人俱樂部吸納了眾多美妝業英雄，共創美妝業發展大計，蘭妮企業聯盟正是順應潮流之舉。
天地心韻?王媛瑜伽工作室在京隆重開業
北京新世界中心的“天地心韻”瑜伽會管，是王媛老師多年的鉆研結果，研究了古印度瑜伽及瑜伽有益身心的理念之上，傳承于古老的印度瑜伽體系，總結出了一套使瑜伽這種古老的養生方法更科學更專業，也更益于現解和接受的一套瑜伽。針對不同的人群，“天地心韻”設計了不同的課程。如塑形減肥班、減壓康復班、更年期修養班等。省略
直銷法三部法規于9月1日全面實施
國家工商總局已經將關于直銷的三部法規（《直銷管理條例》、《禁止傳銷條例》、《推銷員培訓管理辦法》）遞交到國務院法制辦公室，并于9月1日全面實施。直銷企業的進入門檻是：注冊資本金應達8000萬元，同時還要繳納2000萬元的保證金。一旦條例出臺，只要符合相關規定，企業就可以申請并拿到直銷“牌照”。直銷企業必須是“店鋪＋推銷員”的經營模式，只能銷售自己的產品，而用于直銷的產品，則限定在保健食品、保健器材、化妝品、小型廚具和保潔用品五類。在中國從事直銷的推銷員只能是年滿18周歲、具備完全民事能力的中國公民，外籍人士禁止參加。同時，現役軍人、國家公務員、醫護人員、全日制在校學生等八類人員將不能參加直銷隊伍。新法規規定，推銷員的各種收入不超過其將產品直接銷售給最終消費者所得銷售收入總額的30％。
屈臣氏集團收購俄羅斯保健及美容產品連鎖店
10月3日在中國香港，和記黃埔有限公司旗下零售及制造業務屈臣氏集團宣布，已收購總部設于圣彼得堡的保健及美容產品連鎖店 Spektr Group。這次收購令屈臣氏集團的全球業務伸展至俄羅斯，進一步鞏固集團作為全球最大保健及美容產品零售商的地位。以購買力計算，俄羅斯目前是世界第六大經濟體系 。
與此同時，屈臣氏集團于十月中在愛沙尼亞首都塔林開設首家屈臣氏個人護理店。這標志著集團首次進入愛沙尼亞，并將業務擴展至全球三十四個市場。
環亞集團AMIGA(我美家)品牌搶進美容高端市場
日前，由環亞集團舉辦的“美麗與世界同步――中韓美容高端論壇”在廣州隆重舉行。2005年，環亞集團斥巨資與國際著名美容化妝品公司韓國Nabion深度合作，再次重磅推出AMIGA(我美家)高端美容品牌，搶進國內美容高端市場，全面傳播韓國時尚美容文化，在中國開啟嶄新的美麗里程。
宮雪花《我的美麗人生》
9月9日下午，選美皇后、美女作家、著名影星宮雪花親臨第23屆廣州國際美容美發化妝用品博覽會，進行售書合影活動。《我的美麗人生》講述了宮雪花三次選美的經歷。另外，宮雪花還在現場與大家分享青春不老的獨門秘方。此次現場簽售活動由香港知庫國際集團獨家贊助。
柔美婕舉辦“皮膜培植財富學術論壇”
9月5日，廣州柔美婕美容美體公司“泉香源活細胞皮膜再生培植財富學術論壇”在廣州舉辦，據該公司技術總監劉云小姐介紹，泉香源的活細胞再生皮膜培植儀榮獲歐洲美容界最新發明獎及被評為符合市場經濟和時尚潮流的典范。會上近150家商和美容院老板共同分享了此次財富盛會。
----拍賣價值觀
團體活動:
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拍賣價值觀
活動目的：
通過團體輔導活動，激發學生思考自己的價值取向，幫助學生體驗和澄清自己的人生價值觀和人生態度。
設計思考：
中學時代是人生可塑性最強的時代，中學生的價值觀對其人生態度有重要的影響。由于學生處于價值觀形成和發展時期，很多價值觀念還是模糊不清的，中學生的價值觀念往往受其所處的社會背景、家庭傳統、家庭教育等等方面的影響較大。這一團體活動是用類似拍賣商品的方法，幫助學土了解有關愛情、友誼、健康、美貌、愛心、金錢、歡樂等多方面的價值觀念：因為在拍賣會上，學生個人的價值觀念直接影響學生在拍賣時的選擇，學生可以從自己的取舍中了解自己的價值觀和人生態度，思考和澄清自己的價值觀和人生態度。
活動過程：
1．活動準備
a
.“起價表”一份。如圖，各價值項目用不同的顏色制成卡片，粘帖在上面，以增加拍賣的趣味性及方便拍賣進行。
b
.“拍賣錘”一個。
c
.宣布游戲規則。老師(或選一位學生)當拍賣師，手持“拍賣錘”做終裁。每個學生有10000元錢，可以隨意叫賣“起價表”中的東西，以起價為基準，每次出價以1000元為單位，最終以價高者得到東西，
有出價10000元的，立即成交。并由拍賣師做好記錄，同時得標者也做下相應的記錄（用多少錢買到了什么）。
起?價?表
1.
權力
1000元
9．自由
2000元
2．財富
1000元
10．歡樂
1000元
3.
健康
2000元
11．自尊
2000元
4.
愛情
1000元
12．誠實
1000元
5．禮貌
1000元
13．學歷
1000元
6．美貌
1000元
14、工作
2000元
7．友誼
1000元
15、長壽
1000元
8．愛心
1000元
2．引發動機
(1)教師問：“有誰不喜歡金錢?”(預期學生會一致說沒有，而且反應是熱烈的。)
(2)教師繼續問：“若你有10000元，你希望得到什么?”(讓一兩位學生回答)
(3)給每個學生每人10000元，介紹拍賣游戲的方法和拍賣的東西。
3．開始拍賣
(1)由教師主持拍賣。
(2)按游戲方法進行，到所有拍賣東西賣出為止，然后請學生認真考慮買回來的東西。
4．組織討論：（以下是示例）
(1)你是否后悔得到你所買的東西?為什么?
（可能的答案）
a不后悔，因為“愛情”是最令人快樂的體驗；
b“權力”使我高人一等，受人尊重；
c“誠實”是美德；
d“學歷”等于美好前程，一生無憂……
(2)在拍賣過程中，你的心情如何?
（可能的答案）
a很緊張，一定要贏!
b有時叫到高價就舍不得再叫。
(3)有沒有同學什么都沒有買?為什么不買?
（可能的答案）
a有，因為沒什么值得買；
b有，因為錢最重要；
c有，因為叫輸了。
5．教師總結，引發思考：
(1)假如現在已經是人生的盡頭，請看看你手上所有的是什么東西?
(2)它們對你來說是否仍有意義?
(3)你是否后悔剛才為自己爭取的東西太少?
(4)你爭取回來的東西是否是你最想得到的東西?
(5)金錢是否一定會帶來幸福和歡樂?
(6)有沒有一些東西比金錢更重要，或比金錢帶來更大的滿足感呢?
(7)以上問題都沒有一定的答案，然而，你是否甘愿為了擁有金錢、權力而放棄一切呢?
(8)有沒有比這些更值得追尋的東西呢?這些都是值得我們去深思的。
6．
活動結束
心理咨詢團體輔導方案
第三組
e家族
團體輔導方案
（一）團體名稱
我的未來不是夢。
（二）團體性質
教育性、結構性。
（三）團體對象
08級心理咨詢專業的大專生。
（四）團體人數
16人。
（五）招募方式
張貼海報。
（六）團體經費
海報印刷費、活動材料印刷和購買費用等約50元。
（七）團體領導者
楊樂，另有助手3人。
（八）理論依據
1.、放松療法
一種通過訓練有意識地使機體主動放松來控制自身的心理生理活動，降低喚醒水平，改善因緊張反應所造成機體紊亂的心理生理功能的心理治療方法。實踐表明，此方法可以消除成員心里緊張，是身體處于放松狀態，心理生理的放松可以使身體體會輕松愉快的感覺。
2、莫雷諾的角色扮演療法
角色扮演是指用表一演方式來啟發團成員對人際關系及自我情況有所認識的一種方法，讓來訪者在某種情況下扮演現在的、過去或將來所發生的事件的一個角色，通過所扮演的角色，而使來訪者本人和其他來訪者從中找到自己的現實生活，發展問題所在，并開發潛能。
3、班杜拉的觀察學習理論人除了直接學習以外，更重要的在于他可以通過觀察區進行間接的學習，人正是因為有了這種觀察能力，才使其能夠避免去重復嘗試錯誤而帶來的危險，避免前人所走過的路。
4、霍妮的自我人格理論
霍妮將人格分成三部分，即真實的自我、現實的自我和理想的自我。真實的自我包括那些在任何特定的時期都能真正體現我們自己的東西，理想的自我反映了人們最希望成為的那種人。有些人由于不滿真實的自我，無法容忍與理想自我之間存在的巨大差異，因而產生自卑感，造成自我貶低的心理陰影，同時也影響他在人際關系中的角色定位，從而產生許多困惑。大學生群體由于發展還未完全成熟，不少學生理想的自我和現實的自我定位還不明確，往往因為二者之間存在差距而產生巨大的心理落差。因此幫助學生們認清真實自我和理想自我，引導他們接受自我，是一件十分有意義的事情。
5、群體動力學理論
勒溫認為，人就是一個場，人的心理現象具有空間的屬性，即人的行為是由場所決定。用公式B＝f（PE）來表示，其中B表示行為，P表示個人，E表示環境。勒溫將場論的基本特征概括為：（1）場是融行為主體及其環境為一體的整體；（2）場是一個動力整體，具有整體自身獨有的特征；（3）場的整體性在于場內并存事實的相互依存和相互作用關系。
6、霍蘭的類型理論 霍蘭認為生涯的選擇與調整是個人在對特定職業類型進行認同后,個人人格在工作世界中的表露或延伸。他認為多數人的職業類型能被分類到六種類型中,他還按照一個固定的順序將六種類型排成一個六角形模型,據此發展了一致性、分化性、身份認定及適配性四個概念。適配性的高低,可以預測個人職業滿意程度、職業穩定性以及職業成就。
7、帕金森的職業人匹配理論 這是用于職業選擇、職業指導的經典性理論。帕金森明確闡明職業選擇的三大要素或條件:
①應清楚地了解自己的態度、能力、興趣、智謀、局限和其他特征;
②應清楚地了解職業選擇成功的條件、所需知識、在不同職業工作崗位上所占有的優勢、不利和補償、機會和前途;
③上述兩個條件的平衡。將主客觀條件與社會職業崗位(對自己有一定可能性的)相對照、相匹配,最后選擇一個與個人匹配的職業。
（九）團體目標
緩解焦慮，釋放壓力，發掘潛能，突破自我。
（十）實施方式
本團體以16人的團體方式進行。聚會時間每周一次，每次兩學時，共7周，每周二下午3:20——4:55。在連云港師專智賢樓D410教室進行。
（十一）團體方案
階段
階段目標
活動流程及內容
初始階段
1、組員認識并初步了解
1、瑜伽冥想放松
2、建立團體初步信任感和凝聚力
3、組員了解團體性質、目標及團體規范，澄清成員參加動機
2、微笑握手，滾雪球
3、棒打薄情郎
4、傳遞呼啦圈
5、介紹小組基本情況
分享焦慮階段
1、引出并緩解就業前焦慮問題
2、進一步增強團體信任感和凝聚力
1、瑜伽冥想放松
2、找零錢
3、同舟共濟
4、你說我說大家說
5、作業
自我探索階段
1、客觀看待并接納自身能力
2、了解自身職業興趣和傾向
1、瑜伽動作放松
2、作業反饋
3、我還能做什么
4、心理測驗
現場招聘階段
1、發現自己就業具備的優劣勢
2、增強就業前自信
1、瑜伽動作放松
2、測驗后心得
3、現場招聘
突破自我階段
1、激勵組員突破創新
2、引導組員回顧前面團體經驗,統整團體收獲
3、協助組員面對團體結束的心情
1、穿越生死線
2、成員回顧，談感受
3、畢業
（十）參考書目
1.樊富珉著，團體心理咨詢，高等教育出版社，2005
2.侯志瑾主編，職業輔導，北京大學醫學出版社，2008
3.徐愛玲著，大學生就業與創業教育，中國礦業大學出版社，2007
（十一）實施過程
初始階段
組員背景分析與方案設計構想
組員初次見面互不認識且拘謹，為讓大家更快的熟悉，增進了解，開展這些活動
階段目標
1、形成組員間初步認識，擴大交往范圍
2、增建團體初步信任感和凝聚力
3、讓組員明確團體基本情況
活動名稱
活動目的
具體操作
備注
瑜伽冥想放松
緩解身心疲勞
領導者用舒緩的語調讓組員通過冥想大海的畫面達到全身放松
助手A播放背景音樂
微笑握手，滾雪球
1、通過握手有了身體的接觸,有利于打破堅冰,活躍現場氣氛
1、全體成員起立.在規定時間內和所有成員握手.握手時要求面帶微笑
2、通過微笑握手的方法將成員分為二二一組，二個人面對面坐下，進行自我介紹
1、介紹內容要包括你為什么來這個團體，想達到什么目標，以便于以后的內容
2、初步相識，互通姓名
3、逐步擴大交往范圍，引發個人參與團體的興趣
3、剛才自我介紹的二個組合并，形成四人一組，每位成員把自己剛才認識的朋友向另外二位新朋友介紹
4、所有成員圍坐為一個圓圈，進行連環自我介紹，內容包括自己的姓名、班級、與眾不同的特征
2、領導者可適當記錄每個成員的特征信息，供下一個游戲時使用
3、座椅16把
棒打薄情郎
1、進一步增進大家的了解，彼此熟悉姓名等信息。
2、鞏固上一游戲的效果，培養歸屬感和團隊感。
1、成員挑選自己一個昵稱，你最喜歡別人稱呼你的名字和愛好，填寫在胸卡上
2、成員了解和記住彼此的名字，促進了解
3、所有成員圍圈就座，領導者手執“棒子”，喊出一位成員的昵稱，被叫者左右兩側的成員要馬上站起來，否則由被叫者給與當頭一棒，“棒打薄情郎”
4、反復做幾次之后，利用隨機數法更換成員的座位，再次進行游戲，直到大家熟悉彼此的名字
1、胸卡16張
2、用舊報紙卷成若干紙棒
傳遞呼啦圈
考察組員的團隊協作能力以及隨機應變的能力
1、組員分兩組，手牽手圍成兩個大圈，領導者站在圈外指揮
2、每個圈內發放一個呼啦圈，由助手B、C宣布開始并計時，看兩個小組順時針傳遞呼啦圈速度的快慢，一般記為三圈一輪且中途不允許把手放開
3、快的一組即為勝者，落后的要由對手給予懲罰
1、呼啦圈兩個
2、秒表兩個
介紹小組情況
讓組員明確團體基本情況
1、領導者介紹本次團體性質、目標及團體規范
2、助手A宣讀團體規范
3、助手B、C發放協議，請組員簽字
團體規范協議16份
附：
團體規范
1、保守成員秘密，尊重成員隱私。
2、坦率真誠地與其他成員交流，不掩飾自己的真實情感。
3、按時參加每次團體活動，不遲到、缺席、早退。
4、尊重他人，仔細傾聽，不隨意打斷別人的發言。
5、廣泛交流，避免只與自己喜歡的成員溝通。
第二階段
階段名稱
分享焦慮
組員背景分析與方案設計構想
附加這一階段有益于鞏固上一活動成果，同時我們發現組員的就業焦慮緣于理想自我與現實自我的不協調，對未來不確定的憂慮，所以在組員信任感增進的基礎上引出活動主題，調動組員共感
階段目標
1、引出并緩解就業前焦慮問題
2、進一步增強團體信任感和凝聚力
活動名稱
活動目的
具體操作
備注
瑜伽冥想放松
緩解身心疲勞
領導者用舒緩的語調讓組員通過冥想春暖花開的畫面達到全身放松
助手A播放背景音樂
找零錢
1、讓成員了解每個人都有其存在的價值，要懂得互相尊重和珍惜
2、培養組員歸屬感
1、讓全體成員圍圈手拉手，充分體會大家在一起的感覺
2、男生代表1元錢，女生代表5毛錢。由領導者說出具體價格數目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯誤的則視為失敗
同舟共濟
1、增強團體合作意識
2、營造團結和諧的團體氣氛
1、組員以平均人數分為兩隊，每隊八人。每隊分派一張報紙，將報紙鋪在地上
2、領隊信號開始，所有隊員一齊站到報紙上，不可弄破報紙，就另要一張補充，繼續游戲
3、全體隊員能夠長時間兩腳都站在報紙上是勝利者
1每隊一張報紙并預備數張報紙做后備之用
2領隊用的哨子
你說我說大家說
1、引出團體活動主題
2、讓組員在交流中發現共性，緩解壓力，尋得團隊支持
領導者引出話題，讓組員就“我為什么選擇心理咨詢專業”、“現在我對心理咨詢的新的認識是什么”、“我眼中的心理行業的就業情況是什么”三個問題進行交流，領導者做適當記錄并總結
交流結束后，領導者布置作業，請組員完成“理想和專業知多少”問卷
附：
理想和專業知多少
我的理想：
1、小學三年級時：
2、初中一年級時：
3、高中一年級時：
4、大學二年級時：
比較之后我發現
我的專業：
1、我的專業是怎樣選擇的
2、我對專業的了解情況是
3、我對專業的總體感覺是
4、我的專業今后可以做
5、如果有重新選擇的機會，我會選擇什么？為什么？
上述練習給我的啟發是
第三階段
階段名稱
自我探索
組員背景分析與方案設計構想
組員并不深刻了解自己的潛能和興趣，此階段有利于幫助組員深入地認識自己的能力和職業傾向
階段目標
1、客觀看待并接納自身能力
2、了解自身職業興趣和傾向
活動名稱
活動目的
具體操作
備注
瑜伽動作放松
緩解身心疲勞
領導者帶領組員做3個放松瑜伽動作
助手A播放背景音樂
加深對專業的認識，引起組員共感
組員交流上次活動結束所布置的作業
作業反饋
我還能做什么
1、引導組員更深層次地探索自身能力
2、讓組員意識到每個人都有自己的發光點
1、做“我還能做什么”問卷
2、將組員分為4人一組，分享彼此所列的能力表，同時互相討論與這些能力有關的職業有哪些
16份“我還能做什么”問卷
心理測驗
認識自己的興趣及職業傾向
做“霍蘭德職業興趣測試量表”，助手B、C在活動結束后計算成績
16份量表
附：
我還能做什么
1、你曾經完成的工作有什么？這些工作需要哪些技能？
2、回顧你曾受過的教育，所修的課程，你學了哪些技能？
3、你平時常常從事的活動有什么？這些活動需要什么技能？
4、回想你在某次工作中，你所經歷過的一次高峰體驗（喜悅與感動等），與其他組
員分享這次經歷，并列出在這次經歷中顯現出你的哪些能力？
第四階段
階段名稱
現場招聘
組員背景分析與方案設計構想
組員都是應屆大學生（未經歷過招聘），在充分了解自己的專業、能力、職業興趣和傾向后，為使其自信的走向“招聘現場”，該階段讓其充分展現自己的才華，贏得“招聘方”的青睞
階段目標
1、發現自己就業具備的優劣勢
2、增強就業前自信
活動名稱
活動目的
具體操作
備注
瑜伽動作放松
緩解身心疲勞
領導者帶領組員做3個放松瑜伽動作
助手A播放背景音樂
測驗后心得
組員進行初步職業生涯探索
助手B、C把測試結果發給各位組員，領導者引導組員發表對自己結果的看法
現場招聘
充分發掘并展現自己的能力，堅定信心
1、領導者將組員隨機分為兩組，每組8人，各組代表一位前來應聘的心理咨詢專業的應屆大學生
2、助手A、B、C是招聘方代表，向“兩位”應聘者提問相關問題
3、由助手討論決定應聘成功者
4、全體組員交流應聘心得
第五階段
階段名稱
突破自我
組員背景分析與方案設計構想
考慮到組員還有對未來就業一定程度擔憂，尤其更多的是受到社會輿論而形成的固定思維和偏見等，該階段的設計是幫助組員克服阻礙，實現自我，并勇敢面對分離的團隊
階段目標
1、激勵組員突破創新
2、引導組員回顧前面團體經驗,統整團體收獲
3、協助組員面對團體結束的心情
活動名稱
活動目的
具體操作
備注
穿
越
生
死
線
1、鼓勵組員突破障礙，勇敢實踐
2、激發組員勇氣，增強就業前信心
1、領導者請4名選手參加游戲，站在黑板前面
2、助手B、C在距離黑板3米的位置拉起一根距離地面1米的繩子，即“生死線”，并且在“生死線”的下方是深1米，寬2米的“河水”
3、領導者告訴選手可以以任何姿勢依次穿越“生死線”，但身體所以部位都不能碰到線
4、助手為選手蒙上眼睛，帶上耳機
5、游戲開始后領導者用夸張的語言作為背景渲染驚險氣氛
6、助手悄悄撤下繩子
1、繩子一條
2、大盛水容器一個
3、用來蒙眼睛的口罩4個
4、放著動感音樂的耳機4個
5、助手A播放背景音樂
成員回顧，談感受
對自己的職業問題進行進一步的完善與改進，使其更加具有可行性
1、對團輔的回顧，對自己的生涯規劃談感受，以及最近的變化
2、談談團輔中最大的收獲，及對團輔的評價，任何想法都可以
畢業
快樂結束
1、合唱歌曲“我的未來不是夢”
2、合影留念
歌曲
（十二）團體評估
分別由領導者、督導和助手、組員完成以下三個評估量表。
1、團體領導者個人評價量表
2、團體輔導活動評估量表
3、團體成員評估量表
1.
若不給自己設限，則人生中就沒有限制你發揮的藩籬。2.
若不是心寬似海，哪有人生風平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3.
勤奮的醫學生
從小對物理、化學、醫學等感興趣的錢進，課余也常與這些書籍相伴，但她最終選擇了醫學。“我和醫學的緣分應當是源于我爺爺和奶奶的教誨。我是在父輩們的意志下，才最終報考了醫學院校。”原來，錢進的爺爺奶奶當年就是京城里的名大夫。爺爺曾下放去了郊區養豬場勞動，他是西醫大夫，到農場后他用中醫針灸來治療豬瘟效果奇佳，并鉆研出了一整套治療豬瘟的方法。“我親眼看到他自做的銀針，長短不一，這讓我很著迷……爺爺離世之前，他就對我父親說，你的兩個孩子一男一女，將來他們中間一定要有一個學醫的。我弟弟表示他的興趣不在醫學，因此我覺得自己不能辜負爺爺對我的期盼就選擇了學醫。”
“中學畢業后我順利地考上醫學院，5年苦讀打下了良好的基礎。畢業后，我因學業成績排在全校第一被分到北京中醫學院兒科工作。”為了實現自己的諾言：讓孩子健康成長，她不分晝夜地忙碌。工作7年后又感覺自己需要充電，在2000—2003年在北京中醫藥大學讀了3年在職碩士研究生，獲得中醫兒科碩士學位。國家衛生部、人事部、中醫藥管理局組織開展繼承名老中醫經驗傳承工作，從2002—2006年，她由國家統一安排正式拜師第四代兒科專家即“小兒王”王應麟老專家學醫，成了王應麟的大徒弟。“王應麟老師至今已從醫40多年，在治療小兒消化系統疾病、呼吸系統疾病、小兒疑難病癥等方面，有自己獨特的治療經驗，廣受好評。我得到了王應麟老師的親自傳授，獲益匪淺。”
腺樣體肥大了，千萬要慎重
錢主任醫師介紹，腺樣體是隱藏在鼻咽頂壁與后壁的交界處，是一種淋巴組織。她說，打個比方，兒童腺樣體就像“半個被剝了皮的橘子”。其表面凹凸不平，有5、6條縱形溝裂，這些溝裂處最容易存留病毒和細菌，因此常誘發上呼吸道感染。若孩子的機體抵抗力能力降低時，如受涼、感冒等，細菌就很容易在此處繁殖，引發急性腺樣體炎，對身體危害很大。
弦子發病時，表現為突發性高熱，鼻塞，呼吸困難。尤其在平臥時呼吸更為困難，嚴重者不能平臥，需家長抱著入睡，睡后不踏實，會頻繁翻身，或哭鬧。若腺樣體反復發炎，就會出現病理性增生。兒童鼻咽部比較狹小，腺樣體肥大會引起鼻塞，患兒不得不張口呼吸。鼻塞還會使鼻涕向咽部倒流，刺激下呼吸道黏膜，引發咳嗽和抵抗力下降。因此，腺樣體增生患兒容易患上反復呼吸道感染性疾病。
錢主任介紹，若家長發現孩子經常有鼻塞或睡眠時打鼾的情況，應帶孩子去檢查，看是否存在腺樣體增生。兒童腺樣體檢查經常采用的方式是電子鼻咽纖維鏡檢查和鼻咽側位片，可以明確腺樣體的大小。像鼻腔、鼻竇炎癥不易引流，壓迫或阻塞咽鼓管，造成滲出性中耳炎。滲出性中耳炎的發病率為74.3%，影響聽力。長期鼻塞還能導致腦部缺氧，出現精神萎靡、頭痛、頭暈、記憶力下降、反應遲鈍等現象，引起腦發育不良。同時還會導致發育障礙。長期用口呼吸，在氣流的沖擊下，硬腭高拱，會使面部發育變形，出現上唇短厚翹起、下頜骨下垂、鼻唇溝消失、上切牙突出、咬合不良等。由于面部肌肉活動受限，患兒面部缺乏表情，醫學上稱之為“腺樣體面容”。腺樣體增生患兒在睡眠過程中發生腦部缺氧，不僅影響孩子的智力發育，還影響考慮生長激素的分泌，導致身材矮小。睡眠打鼾伴憋氣（即呼吸暫停）、張口呼吸。呼吸暫停、缺氧會不同程度影響兒童的生長發育，如引起呼吸、發育、神經認知等方面的異常，嚴重者甚至引起兒童的猝死。因此，及早診治是十分有必要的。
中醫治療兒童腺樣體增生有突破
肥甘厚味、生活不規律是導致兒童反復呼吸道感染、促發腺樣體增生的主要原因。全國2009年流行病學研究結果顯示，兒童腺樣體增生占89%，55.6%兒童中度肥大，每年腺樣體切除術兒童達百萬，兒童腺樣體肥大，西醫采取手術進行切除，但手術容易損傷軟腭而引起軟腭麻痹，引起耳咽管口閉塞并發卡他性中耳炎，可能損傷咽壁，造成疤痕過多而致咽部干燥，而且手術后容易復發。因此，很多患兒家長求助中醫。
錢主任醫生通過自己8年來的臨床經驗，應用中藥辨證施治，針對每個孩子的具體情況，選方用藥治療，取得了良好的效果。根據孩子的急慢性期不同，增生程度的不同，孩子的治療一般一周就可見效，病情輕者2、3周痊愈，嚴重者2、3月可治愈。有的孩子治療前腺樣體占2/3，3/4，4/5，甚至完全堵死，經過中藥治療后腺樣體消減到1/2，或1/3（正常范圍）。孩子能安穩睡覺，無鼻塞，能夠整夜閉口呼吸，整夜安睡，再無缺氧出現。
有一男孩，4歲。近兩年來睡覺時呼吸困難，平臥時無法入睡，呼嚕聲明顯，張口呼吸，夜間有呼吸暫停的情況，夜間睡眠不安，煩躁哭鬧，經兒童醫院鼻內窺鏡檢查為腺樣體增生，占4/5，有呼吸暫停，屬重度腺樣體增生，需手術治療。家長聽了非常著急，又心疼孩子這么小就手術，也擔心副作用，就找到了錢醫師，希望通過中醫治療。錢醫生當時開了一周的湯藥，第一周明顯感覺孩子呼吸順暢了很多，一周藥服用完，孩子側臥不再打呼，后來連續找錢醫師開了三周藥，孩子不打呼嚕了，呼吸暢通，飯量增加，后到兒童醫院又照鼻內窺鏡，診斷占1/3，屬于正常范圍。家長非常高興。據不完全統計，錢進主任現已治愈腺樣體增生孩子1000多人。通過口碑相傳，現在錢主任每日門診接到大量的來自全國各地的患者。
開微博、練瑜伽、跳舞，心態更平和
記者在錢醫師的診療室墻壁上看到很多患者送來的感謝錦旗。掛在門口的那面上書“醫德高尚，醫術精湛”的錦旗是一位俄羅斯孩子的爺爺奶奶送的，對著門的那面錦旗是一個新疆孩子的媽媽送的，右邊的是河南患者送的……錢主任說，就是因為看到這么多來自外地的患兒，看到這些家長千里迢迢，請假帶孩子來看病，總想多幫助家長一些。比如，在服藥過程中，孩子有突然出現感冒發燒等現象，便在網上開了微博，將一些自己總結的“育兒常識”和防病治病的一些中醫方法登了上去。每晚十點，她就會準時坐在電腦前對每日診治的病人情況認真總結分析，并一一回復在網上發來咨詢問題或問診的人們。
錢醫師對待每個病人耐心細致，每診治一個病人，她對家長都耐心地講解患兒的中西醫治療方案，以及如何煎煮湯藥，如何服藥及飲食的宜忌，由此也得到了廣大患者家屬的好評。記者看到，針對各個孩子病癥的“溫馨提示卡”就是她專門給患者家屬準備的。她說，現在很多“80后”的年輕父母，面對孩子疾病來襲時，他們往往不知所措，因此，做大夫的就要多幫助他們，一起來呵護孩子的健康。
我想你認為的“浪費”，可能有三個層面的假設：
1. 在家當媽，浪費了高學歷;
2. 不去工作，錯過了職場快速上升的機會;
3. 把可以用于“自我提升”的時間和精力，花在了孩子身上。
三個假設，咱們一個個聊。 浪費了高學歷嗎
一說到高學歷，人們的反應通常是把它和好工作、高收系到一起。
誰告訴你，擁有高學歷和當一個好媽媽沒有什么關系？
美國范德堡大學的Joni Hersch教授調查了數萬名美國畢業生的數據后發現，和普通大學畢業的媽媽相比，畢業于常春藤或斯坦福等名校的媽媽，更傾向于在家做全職主婦。
Hersch的文章沒有深入分析背后的原因，我想每個人的答案也不盡相同。對我而言，暫時離開職場去帶寶寶，并沒有浪費我的學歷，反而很好地利用了我受過的教育――
在美國留學多年，我的英語有一定優勢，在育兒路上遇到疑惑，可以第一時間查找權威網站（比如美國兒醫協會）和育兒專著，得到問題的答案;寶寶喜歡看繪本，中英文啟蒙都是我做主力，而英文繪本我們早已讀了上千冊。
藤校給人的另外一筆財富，是求知欲和好奇心;換句話說，就是“不甘現狀愛折騰”。
做全職媽媽以前，我的世界里只有工作計劃和表格;決定辭職帶蘇寶后，我發現在養育寶寶這件事上，自己是個一竅不通的門外漢。但因為愛折騰，我開始研究身邊社區都有些什么資源，可以豐富孩子的認知世界。我們開始參加圖書館的繪本故事會、音樂早教課、藝術課，前段時間還參加了一個專門為小朋友設計的自然啟蒙營，每天排得滿滿的。
在我心目中，美國一流大學教給人最重要的東西，應該是“自由人格”。做全職媽媽，又何嘗不是這種自由人格的必然選擇？隨著孩子的成長，將來生活中還有很多決定要做，媽媽有主見、有獨立人格，自然會潛移默化影響下一代，幫助他們更獨立、更成熟。
有主見、有好奇心、外語熟練……這些品質，當然不一定要讀世界一流大學才能獲得;但是，如果擁有這些品質，育兒的路會更輕松有趣。
所以你看，我受過的教育，其實并沒有全被浪費掉。 錯過了職場上升的機會嗎
辭職之前，我在紐約一家戰略管理咨詢公司工作。美國的投行和管理咨詢這兩個行業，吸引了很多一流大學的畢業生。但他們當中的不少人并沒想清楚自己到底喜不喜歡、適不適合這兩個行業，只是因為有面子、收入高，而且校友們都在這里，就沒有離開。
當時的我也屬于這群人中的一員，事業發展得還挺順利。所以生完娃后離開時，說一點遺憾沒有也不可能。但是后來有一天，我在瑜伽館遇到一個耶魯畢業的全職媽媽，她的一番話讓我豁然開朗：“這幾年，世界上會暫時少一個金融分析師、程序員或者律師，但地球照樣旋轉。在家陪伴寶寶，也不過短短幾年，你不會永遠都是全職媽媽，你身上的所有能力，也不會過期”。
一個人的職業發展，是由責任心、會統籌、會合作等素質決定的，如果你本身具備了這些素質，而且一直在有意識地提高自己，就完全不用擔心暫離職場會讓能力磨滅。管理一個家庭和管理一個團隊，有很多共通之處：管理全家人的財務、健康和出行，每天和熊孩子單挑十八回合，我深感自己的職業技能每天都在磨煉提升中……
而且，在家這兩年，我對自己的職業選擇有了更新的思考：精英教育我經歷了，咨詢行業這根擠破頭的獨木橋我走過了，后來在和孩子朝夕相處的過程中，我發現自己感興趣的東西，遠不止數據和報表――我終于有了更多碎片時間，去讀畢業后一直沒來得及讀的書，去認識各種有趣的人（尤其是和我經歷類似的全職媽媽），去重拾“寫作”這個久違的愛好，去豐富我將來職業發展方向的可能性，這些都是當年在大公司金字塔里研究年終總結的時候，沒有想到過的。 放棄了自我提升嗎
和沒有孩子的前同事們聊天，我常調侃他們：你們哪里是在工作，簡直是在休假好嗎？
上班族每天的工作時間是固定的，還有雙休日，但全職媽媽幾乎24小時+365天全年無休，如果寶寶的睡眠習慣還不成熟，那么你剩下不多的睡眠時間也將是碎片化的。
以前我是個隨性懶散的人。有了孩子以后，發現不懂時間管理根本無法生存。很快我學會了更好的統籌安排、取舍和合并任務，在“生存問題”面前，好像一秒鐘get到了時間管理的全部精髓。
辭職前，忙起來一周也要工作80多個小時，午飯都在討論工作，下班回來吃過晚飯就累趴了，很多學生時代的愛好，被工作時間全部取代填滿。
相反，辭職后我的碎片時間忽然多了，搬家時買回來就沒彈過的鋼琴，有時間去練了;白天遛娃時，順便去中央公園跑個步，還把喜歡的博物館也逛了;曾經的廚渣一枚，居然可以烘焙出好吃的紅絲絨蛋糕了。而這些，都是全職媽媽這個角色給我的饋贈，何嘗不是一種自我提升？
“全職媽媽”這個詞，本就是個偽命題。
主要通過文獻資料法、問卷調查法、邏輯推理法等，對江蘇省高校及全國部分高校社會體育辦學現狀進行對比研究。從師資配備、教學設施、專業課程安排及培養目標等方面深入探索，為促進社會體育事業的蓬勃發展，本文提出對應策略。
關鍵詞：
高校；社會體育；研究革新；發展策略
社會體育專業的新興與發展適應當下社會背景，在全民健身養生的如今，社會體育專業辦學更是居于我國教育事業舉足輕重的位置。然而，目前我國普通高校體育專業辦學方面還存在諸多問題，在場地設施、師資配備、教學目的、培養模式等方面有許多有待革新的地方。為推進我國教育事業及社會體育辦學建設的協調發展，我們應深入研究，勇于創新，積極改革。
一、高校社會體育專業辦學建設主要現狀及問題
（一）高校社會體育專業辦學建設的現狀
通過查閱近年來有關社會體育專業辦學的資料和文獻，了解到我國最早開設社會體育專業的高校是天津體育學院，江蘇省最早開設社會體育專業的是南京師范大學。2000年揚州大學、徐州礦大和南京體育學院都開設了此專業。2002年南通大學和鹽城師范學院也先后開設此專業。由于當時社會需求等因素，大部分高校只開設一個班，揚州教育學院和曉莊學院先后于2007年和2009年停止了對社會體育專業的招生。注重因地制宜成為高校發展社會體育辦學的重要舉措，天津體育學院開設保齡球、高爾夫、太極拳、跆拳道等加強了休閑健身類的課程。除此之外，該高校還有：水中健身、搏擊操、普拉提、健身瑜伽、戶外運動及形體訓練等特色社會體育課程。南京體育學院也因地制宜的開設了高爾夫課程。教學實踐活動無論何時對社會體育辦學建設都起到至關重要的作用。據調查，南京體院在10所高校社會體育的教學實踐活動中安排時間最長。其中，各高校在新生入學時還開設了軍事訓練，如：南通大學、南體、南師大更是開設了入學教育。南京師范大學更加注重主干教學實踐安排了相對最多的課時，其他各高校都在一個月至一個半月之間。
（二）高校社會體育專業辦學存在的主要問題
高校教學經費投入有限，缺少辦學條件等基礎設施建設。隨著各高校招生數量和規模極具擴大，期間受到經費投入和環境資源短缺等的限制，使得高校社會體育專業辦學不能順應招生人數的增加，出現負重，這是客觀上所述；主觀上講高校盲目求進，強求發展與自身教學資源脫軌，沒有積極的評估論證和統籌規劃。這些問題將嚴重影響和制約如今高校社會體育專業建設的可持續發展。在培養專業人才方面，部分高校對人才培養目標定位盲目。調查顯示，當下各高校基本按照國家教育部1998年頒布的《普通高等學校本科專業目錄介紹》中的要求，根據自身資源條件制定專業培養目標定位。然而，期間部分高校只知道盲目照搬，缺少因地制宜的特色與優勢。導致許多院系領導、教學老師、受教學生對社會體育專業認知模糊不清。其主要原因是缺乏對該新興專業的科學定位和認知。在課程設置方面，缺少主要課程體系建設的依據，處于盲目模糊狀態。面對該專業的建設許多高校在教學內容，教學方法及學校自身資源條件配置上仍存在較多問題。沒有合理配置各學科之間對應課時的比例，以及對專業基礎課程、公共課程、實踐課程和優勢特色課程的設置上缺乏科學完善的依據；在實踐課、專業理論和專業技術課等設置方面存在諸多重復繁雜，重點不明確，特色不突出的問題；在選修課程方面，缺少新興項目和論證評價。部分高校所設的選修課及素質拓展課形同虛設，有的居于表面，效果不明顯，很少落實到實際。根本問題在于對新興專業的主要課程設置和評估缺少認知，以及受到高校教學資源，辦學條件的制約。在實踐基礎建設方面不夠合理，時間設置不完善，依據調查，高校對社會實踐和教學實踐比較注重，基本安排了充足的時間。然而鹽城與淮陰師范學院的社會實踐實踐少于其他各高校。其中有部分高校沒有合理的安排入學教育及畢業教育，使得學生專業思想不明確很難相對穩定的融入社會。
二、高校社會體育專業辦學的可持續發展策略
（一）積極建設基礎設施，開展新式社會實踐模式
目前各高校應積極建設基礎設施以應對社會體育專業校內實踐的需求，以此更好的提高學生的實踐能力，應主要建設：專業多媒體教室及校內體育俱樂部、各類實驗室等。各高校應積極支持學生俱樂部的建設并給予合理的指引與授課工作。相對于校內實踐設施的建設，校外的實踐設施會更加自主化，利于學生主動參與實踐。校外各類基礎實踐基地包括：公共體育場、公園、廣場、社區活動中心、健身俱樂部、街道、企業單位等，這些都能成為學生提高實踐能力的必備場所。社會體育專業的實習模式包括：認知實習、模擬實踐以及畢業實習等模式。在組織方式上應以專業混合的實習方式取代專業集中的實習方式為宜。
（二）完善課程設置，合理調整課時比例
高校各類課程占比對人才培養起到至關重要的作用。各高校應根據社會需求與實際發展需要合理安排課時。部分高校開設選修課程過多與體育教育專業重復，應及時調整取消相應選修課程，增加貼近專業的課程，更有效的提高學生的認知面；然而必修課不足的高校，應及時增加必修課學時，提高學生的專業知識。
（三）明確培養目標，突出特色專業培養
各高校應順應社會需要，形成學校、學生、企業多贏可持續發展的鏈式發展規律。企業需求及時與校方互通，積極主動的培養學生的專業認知，明確所學所用。學校應在全民健身指導、社區體育、體育產業經營管理等目標中合理選擇結合自身辦學特色的培養目標。總結目前在我國社會體育專業辦學建設方面，各高校應從改革發展中提高認知，統籌思想。認真落實到實際的培養計劃，結合高校自身辦學優勢及社會基礎建設突出完善師資隊伍、管理制度、社會實踐、專業教學、專業實踐設施等建設。采用可持續發展的改革措施，不斷加深社會影響力和該專業的就業競爭力。
作者：李思瑤 單位：吉林體育學院
關鍵詞：武術；社會；武術界；普及與推廣
中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：11307―3612(2007)01―0027－03
投稿日期：2006－04－11
基金項目：山西教育科學“十五”規劃課題，課題編號：GH－03270
作者簡介：周玉芳(1958－)，女，遼寧大連人，副教授，研究方向武術教學與理論研究，武術普及推廣與研究。
1 存在的問題和原因
1．1社會上的問題和原因
1．1．1 中小學武術教學活動雷聲大雨點小，近乎名存實亡我國一直比較重視在中小學開展武術教學，1978年和1992年頒布的《全日制十年制中小學體育教材》和《九年義務教育全日制初級中學體育教學大綱》，均把武術列為體育教學內容。2001年9月1日開始實施的《體育與健康教學大綱》，把武術列為體育課必修內容。2005年4月2日和教育部聯合出臺《中小學開展弘揚和培育民族精神教育實施綱要》，要求新學期開始，體育課適當增加武術內容。
但是，由于我國的教育體制是應試教育，學校注重升學率，學生面臨較大的升學壓力，因此武術教學活動在中小學生中的開展，還存在諸多問題。A．學生對武術的喜歡只是表面現象。由于大多數學生對武術的認識是從影視作品中得來的夸張印象，實際參加練習后反差很大又吃不起苦，因此真正喜歡武術并能夠用較多的時間和精力去學習武術的學生很少。B．武術課的內容比較單調，教學課時偏少。在學校的體育課達標中，對武術沒有具體的要求，學生沒有學習的動力和積極性。C．武術師資不足。武術課大多數是由非武術專業的教師擔任的，而且上課主要采用武術與其他體育內容混合進行的方式授課，教學效果不好。更有甚者，很多學校的體育課就沒有武術內容，武術課名存實亡。
1．1．2大專院校的武術運動裝點門面，無人喝彩在武術申奧的形勢下，武術運動也受到大專院校和學生們的關注。其開展武術活動的形式主要有，大運會武術訓練與競賽、學校業余武術訓練、體育課中的武術課程以及自學自練的學生武術社團等。
但是，大專院校的武術運動也同樣存在一些問題。1)熱愛武術運動的學生不多。大多數學生更喜歡球類等娛樂性強的項目或跆拳道、瑜伽等時尚體育項目。2)武術的教材內容滯后于時代的發展。普通院校和體育院校、本科生和研究生，有不少課程用的是同一套教材，不能滿足不同層次的學生的需求。3)武術的教學手段和方法落后。5)大學生的業余武術活動和訓練幾乎是一片空白，大學生的武術比賽活動更是很少。
1．1．3武術館(校)的武術運動表面紅火，困難不少 目前，全國各地有各級各類武術學校12 000多所，僅河南省就有各級武術學校421所，其中尤以少林寺所在地的登封為最，有大小武術學校52所之多。號稱“天下第一武校”的塔溝武校，目前擁有學生17000多人，可謂聲勢浩大。
這些武校雖然生源不錯，學生也熱愛武術運動，但是其自身的發展目前還存在不少問題。1)學校的文武發展不平衡。這些學校對文化課教學普遍不夠重視，調查研究顯示，當前這些武術館(校)每天武術訓練時間平均為6．3 h，而文化課教學所用的時間平均僅為3 h左右；有12％的武術館校不開設文化課；文化課教師與學生的比例為1：32。2)畢業生的就業出路難。現在的就業形勢不容樂觀，而這些學生的文化素質又偏低，致使升學或就業的路子越走越窄，這已成為這些武校可持續發展的老大難問題。C．訓練內容由以傳統武術為主，逐漸向競技武術靠攏，有淡化傳統武術的傾向。
1．1．4全民健身活動中的武術運動人數雖多，質量不高武術是中國傳統的民族體育運動，參加的人數自然不少。據有關調查統計顯示，我國經常參加武術鍛煉的人口有6500萬。
但是，有如此之多的人參加鍛煉，并不等于已經很好地普及推廣了，而是仍然存在不少問題。1)參加武術鍛煉的中老年人多，青少年少。目前全民健身活動中參加武術鍛煉的人，大多數練的是太極拳、太極劍、練功十八法、氣功等項目。而喜歡這些項目的練習者，又大多數是中老年人，他們的直接動機就是強身健體，抵御疾病，愉悅身心。青少年由于接受新事物快，追求新奇時尚，很少會有人去練武術。2)武術鍛煉的場所較為簡陋。練習者大多數是在室外的土地或水泥地上練習，既不安全又受天氣的影響；少數能在場館內鍛煉的，其配套設施也很簡陋，一般就是一排壓腿的鐵架子，功能不全。3)受到競技武術發展的影響，傳統武術項目被冷落。大多數傳統武術項目停留在表演、交流和一些有限的比賽方面。這就在很大程度上影響了武術運動的普及和推廣。4)社會上武術活動站的指導員業務水平普遍較低，沒有受過良好的培訓，不能吸引更多的人前來參加鍛煉。
1．1．5 中國武術運動在國際上推廣雖有進展，任重道遠近年來，中國武術在國際上的影響與日俱增，目前國際武聯已有108個會員國。然而，由于東西文化的差異，武術在海外的普及和推廣還有不少問題。1)中國在國際上對武術運動的宣傳和介紹不夠。比利時的馬克?特博姆在《亞洲傳統武術與西方文化》一文中評論說：“大多數西方人對亞洲武術真正含義的理解是相當膚淺的，因為其傳統的思想和意義是源于一種與他們本國文化截然不同的文化。”所以，武術在海外的推廣還需跨越文化的障礙。2)對國外武術愛好者的學習興趣還了解不夠。一份調查資料顯示，在250個外國學員中，學歷越高對傳統武術越感興趣；在碩士和博士中有64．3％的人認為，只有傳統武術才能真正代表中國武術的博大精深。一位在中國攻讀武術博士學位的德國留學生認為，大多數外國武術愛好者認為中國的傳統武術才是正宗的中國功夫，在推廣過程中更具有說服力。3)向國外派遣專業武術教練員還不夠。目前，中國武術在海外拳種復雜，流派眾多，大多數人都是跟民間武術師練習傳統武術項目，其動作的規范性和編排的合理性都不盡如人意，不都能代表真正的中國武術。學練規范的中國武術套路的人還不多。因此，需要大量的專業武術教練員前去指導，撥亂反正，以正視聽。
1．2武術界的問題和原因
1．2．1 重競技武術，輕普及推廣 隨著奧林匹克運動在我國的開展，為了讓中國武術盡快走向世界，進入奧運會，競技武術在武術專業隊和體校得到了重點發展，并朝著更為專業的高、難、美、新的方向發展。但是，武術運動的普及推廣工作，卻沒有得到同樣的重視。目前，國家對傳統武術項目的研究整理和套路創編投入都很少，全國各種級別的傳統武術比賽
也鮮見，偶爾能有一些民間組織的傳統武術比賽與交流，如山西形意拳協會的活動等。實際上練習傳統武術的人正在不斷減少，這就會使武術逐漸失去它的根基和群眾基礎。
1．2．2武術的理論研究與實踐演練結合不夠，存在差距1986年3月召開的全國武術挖掘整理總結會上，展出了編寫的武術拳械錄有651萬字；錄像資料394．5 h；古兵器392件，實物29件；已查明自成體系的拳種有129種，再加上木蘭拳和少北拳，目前中國武術“源流有序，拳理明晰，”風格自成體系的拳種共有131種。而且，自中國武術準備“申奧”以后，又加強了對武術理論和武術文化的研究，培養出了一批理論人才。武術的理論研究是得到了較為充分的重視，但是，它與實踐演練的結合卻沒有被充分重視起來。比如：1)武術教師評定職稱，不是看武術練得如何，而是看發表了多少論文。紙上談兵就能晉升職稱，這就影響了武術教師提高武術演練水平的積極性。2)體育院校的武術碩士生和博士生，大多數都沒有受過正規系統的武術訓練，實際演練水平比較差，而武術的訓練課程也不占主要地位，只要畢業論文能通過，就能拿到學位。3)武術界竟有人提出，武術還可以“文練”。須知“文練”只是在“武練”基礎上的總結和提升，沒有“武練”哪來“文練”?提倡“文練”無異于提倡“大比嘴”而不是要“大比武”，這將會斷送中國武術的前途。
1．2．3競技武術出現追求“高、新、難、美”的技術傾向 為了使武術運動能與現代體育接軌，進入奧運會，對武術套路進行新的技術刨編無可厚非。但是，現在出現了一種盲目追求“高、新、難、美”的技術傾向，這就使得武術不僅失去了許多傳統韻味和攻防含意，而且還變得很難學，很難練，更不適合武術的普及和推廣。
1．2．4對武術的群體工作不重視在全民健身活動中，武術是投入最低也最受群眾喜愛的體育項目之一。但是，武術的群體工作始終沒有得到足夠的重視。這表現為：A．社會武術指導員的水平普遍較低。他們絕大多數人是業余武術愛好者，沒有受過系統正規的培訓，因此動作不規范、不標準，演練水平普遍較低。B．社會武術指導員的教學方法陳舊。他們沒有掌握科學的教學與訓練方法，還停留在師徒相傳的傳統模式上，教學效果不能保證。C．武術活動點機構不健全。其組織松散，人員不固定，在業務上也很少能得到體育部門的指導，因此武術活動點的工作還有待完善。D．義務提供指導影響積極性。現在絕大多數的社會武術指導員，都是無償進行指導的，沒有報酬，長此以往會影響工作積極性。
1．2．5武術走向市場的產業化發展不夠 中國武協制定的《2001―2010武術發展規劃》指出：要按照市場規律，加快武術的市場化建設。廣泛開展武術產業的對外合作，形成開放式的武術產業開發體系。但是就現在的情況來看，武術走向市場的產業化發展還很不夠。1)太極拳是在世界上傳播最廣的中國武術，已傳播到150個國家和地區，堪稱“世界第一健身品牌”。但是太極拳的產業化卻沒有發展起來，太極拳這一巨大的無形資產沒有得到很好的開發和利用。2)各種武術比賽觀眾稀少。即使是國際武術比賽，除了少數業內人士和武術迷外，一般體育愛好者也很少會去現場觀看，電視轉播的收視率也不高，沒有可觀的經濟效益。3)全國各大中城市里武術培訓班日漸萎縮，幾乎退出了市場。取而代之的是跆拳道、瑜伽功等卻十分流行。4)和武術有關的相關商品的開發還沒有發展起來，幾乎是一片空白。
2 對策與措施
2．1社會上應采取的對策與措施
2．1．1武術運動的普及與推廣要從娃娃抓起武術自古以來一直是中華民族培養下一代強身健體的手段之一。武術運動要普及推廣，就得從孩子抓起。A．要結合少年兒童生性好動、好奇心強的特點，創編適合少兒演練的武術套路，從小培養對武術的興趣。B．在體育課中加重武術課的比重，并作為基礎教育的一門必修課，不達到一定的標準不能畢業。c。加強對中小學武術教師的培訓，使每個學校都有一名專業武術教師。
2．1．2大專院校應成為武術運動的基地具有深厚文化底蘊的武術運動，最宜在文化氛圍濃厚、學生思想活躍的大專院校中普及推廣。1)突出武術的文化品味，還武術兼有的修身養性的文化功能，讓學生在習武時能兼修武德，提高情操。2)武術教材要多樣化。3)改進武術的教學方法。4)提高大專院校武術教師的實際演練水平，不能是只會紙上談兵的武術教師。E．要積極鼓勵大學生開展課外武術訓練活動，支持他們參加各種比賽，使他們的武術水平在交流中不斷提高。
2．1．3政府要支持社會上的武術館(校)社會上辦的各類武術館(校)，為武術的普及推廣起到了積極的作用，各級政府應給予大力支持。1)要派專家對武術館(校)進行指導，解決文武發展不平衡以及管理上的各種問題。2)對畢業生的就業出路，政府有關部門應給予關注并積極指導，使畢業生在社會上能學有所用，讓武術館(校)形成可持續發展的良好循環。3)武術館(校)的訓練內容應多樣化，不能一味向競技武術靠攏，而應該繼承和發展傳統武術，保持自己的特色，才能立于不敗之地。
2．1．4全民健身活動中應力推武術運動武術運動投資少、場地小、老少皆宜，是最適合我國國情的一項體育運動。因此，政府在全民健身活動中應力推武術運動。1)大力推廣傳統武術。2)創編各種水平層次的武術普及教材。3)加強正規武術場館的建設。要給武術運動一個更舒適、更安全、更潔凈的環境，以提高大眾練武的興趣，吸引更多的人來參加。4)加強武術活動點的建立和建設。
2．1．5加強對武術普及與推廣的宣傳工作 1)加強與媒體的合作擴大宣傳。2)向國外多輸出武術教練員。派遣受過系統正規訓練的武術教練員出國執教，普及推廣正宗規范的中國武術，韓國跆拳道在海外的普及推廣就是成功的范例，值得借鑒。3)向海外推廣要競技武術和傳統武術并重。傳統武術是競技武術的根源，只有讓世界更全面地了解中國武術，才能使之普及推廣開來。
2．2武術界應采取的對策與措施
2．2．1加強武術的普及與推廣，注重傳統套路的整理與研究
武術運動的普及與推廣，可借鑒韓國跆拳道運動普及與推廣的發展模式。我國的武術運動也可以分為競技武術和大眾武術兩個部分來發展。在統一的思想指導下，競技武術可朝著符合競技體育所規定的“安全、精彩、公正”的基本要求發展，以體現國際競技體育“更高、更快、更強”的競賽宗旨。而大眾武術則應以全民健身和繼承傳統為主，重新挖掘傳統武術，根據內容豐富的傳統武術新編一批既能練(健身)，還能用(技擊)，又能看(娛樂)的武術套路，在大眾中推廣。這種套路不是用來競技的，而是真正能達到防身、健身和娛樂的目的。
2．2．2理論研究與實踐演練并重 武術運動是一種肢體運動．歸根結底是要靠肢體的運動來表現的。因此在注重武術理論研究的同時，更要注重武術的實踐演練。1)學校里的武術教師晉升職稱等，不能單以論文為主，還應考評武術的演練水平。2)體育院校的武術研究生，應加強武術訓練，武術的演練須到達一定的段位才能畢業。3)學校應聘請社會上高水平的武術家到學校任教，以提高武術教學水平，就像當年北京大學聘請侯寶林當語言學教授一樣。D．國家應規定學校要把武術作為體育的一門必修課，不達標準不能畢業。
2．2．3注重武術套路的編排和創新 中國武術要普及推廣，武術套路的編排和創新至關重要。1)要針對不同層次的練武人群和練習水平，創編出難易不同、風格各異的各種武術演練套路，供廣大武術愛好者選擇學習。2)創編的套路要繼承傳統套路的風格，保留其精華，不能為追求優美而任意篡改，喪失特色。3)創編的套路要有武術的技擊功能和攻防含意，不能添加華而不實的所謂難度。4)武術的演練風格要百花齊放，各顯風采，不能千人一面。
2．2．4加強對武術群體工作的指導 1)提高社會武術指導員的水平，為此應設立社會武術指導員資格授予制度。2)完善對社會武術指導員的獎勵制度，付給他們一定的經濟報酬，讓他們勞有所得。3)要培養更多高水平的社會武術指導員，政府的體育部門和媒體等要大力支持，積極宣傳，以提高社會的認可度。
2．2．5加快市場化產業化發展的步伐 1)大力培養優秀的武術人才。主要是培養大批優秀的教練員，現在優秀的武術教師和教練員的缺乏，已嚴重影響了武術運動的普及推廣。2)加強開發武術運動產品，創造武術的品牌。3)辦好各類武術比賽。應引入全新的商業化理念和包裝手法，將武術比賽導人大眾傳媒，以實現最大的商業化目的。
3 結束語
和許多跟著外婆、奶奶長大的八零后一樣，我小時候最親近的人是外婆。
外婆在川西平原農村長大，只有小學文化，三個孫女卻分別進入了浙江大學、紐約大學和哥倫比亞大學，畢業后分布在世界各地，在各自的工作領域里燃燒著小火焰。
外婆家是平房，青瓦白墻，有個四四方方的小院，院子里一棵石榴樹，一臺石磨，養著兩只老母雞。我的幸福童年就是在這個院子里度過的：爸媽去上班，我在外婆家玩。炎熱的夏天，玩累了午休時，她會哼著兒歌，用大蒲扇給我驅趕蚊蟲。外婆沒有讀過西爾斯、杜威和蒙特梭利的著作，但她的育兒觀，卻和很多教育家不謀而合。
如今我也當了媽，常常回憶起童年時外婆和我玩過的“玩具”、她發明的游戲、唱過的童謠，才意識到，它們對我早期認知發展影響如此深遠。
外婆這一生的育兒哲學，總結起來是24個字：好玩具，不花錢；細養易，粗養難；要育人，先律己；身越勤，心越安。 好玩具，不花錢
90年代初，小縣城長大的孩子還沒有太多高級玩具，但這絲毫不影響我童年的幸福感，因為我有一個聰明的外婆：一張舊報紙，在外婆手里變成小貓小狗；外婆煮飯，鍋碗瓢盆任我敲得乒乒乓乓；外婆掃地，給我一個掃帚當馬騎。
外婆還特別善于從大自然中獲得靈感：她常常把竹葉折成靈巧的小船，放在溪流里游很遠都不會沉；也會做手工“金魚”――用一截胡蘿卜做魚身子，插上桫欏葉子做尾巴，再用牙簽插上小紅莓做眼睛，一只只浮在裝滿水的木桶里，就能讓我著迷一個下午（本來想在網絡上找一張這種金魚的圖給大家看看，卻怎么都找不到，才意識到那很可能是外婆的原創手工）。
在養育女兒的過程中，很多我們精挑細選買回來的的玩具，她常常玩十分鐘就永遠不再碰了，每隔一段時間家里就會鬧“玩具荒”。反倒是一些常見的生活用品，能引起她的興趣。
于是我嘗試用外婆的辦法，打開思路，想辦法放大娃玩具的范疇。
我做飯，給娃幾個木勺子塑料碗（立刻變成了她的廚房敲擊樂團）；
我拆快遞，給她一個空紙箱（立刻變成她探索的城堡）；
我整理房間，給她一個籃子請她幫我把臟衣服放進去（效率驚人）……
這些安全有趣的日用品構成了我家不花錢的“玩具庫”，也給了娃更豐富的探索和想象空間。 細養易，粗養難
我對細養的定義，就是“含在嘴里怕化了”，把孩子緊緊捧在手里保護著，這也不許碰，那也不讓摸。說起細養，眼前總會出現幾個大人把小皇帝團團圍住，一邊玩玩具一邊穿衣喂飯的畫面。
而外婆眼里，過度細養等于限制，限制是最壞的教育。細養是懶辦法，粗養才是要花心思去實現的――和放手讓孩子去探索世界相比，要把孩子關在籠子里精心呵護，太容易了。
外婆常常掛在嘴邊的一句老話是“要得小兒安，三分饑與寒”，粗養是外婆的一貫原則，她總是細心觀察孩子的需求，把握孩子的節奏，又不讓孩子感到窒息――
孩子飽餓冷暖她心里有數，絕不會看到她追著娃喂飯，或者出門給娃裹個里三層外三層；
你不會聽見外婆說“這不行”“那不行”，她喜歡鼓勵我們大膽探索身邊的事物；
遇到困難（比如小椅子倒了），鼓勵我自己想辦法、拿主意解決；
摔了不馬上扶，耐心引導我自己勇敢爬起來；
每天花足夠的時間和我講故事、唱兒歌、游戲，但也鼓勵獨立玩耍，我認真研究某件東西的時候，她在旁邊靜靜看著，絕不打擾；
我受風寒流鼻涕了，她會熬一鍋白蘿卜姜湯給我喝下發汗，不亂吃藥，好得很快；
只要不接觸有毒有害物質，娃下地玩耍、臟一點并沒什么大礙；
強調參與感，做家務時鼓勵我也一起來，哪怕做得不好也沒關系，尊重我的動手能力；
稍大一些后，鼓勵我自己出去找別的小伙伴玩，不成天待在家里……
外婆的養育法，和我在育兒專著里讀到的建議常常驚人相似。總結起來，就是粗養、細愛，尊重孩子的節奏，滿足孩子的好奇，引導孩子去探索。這些細節，讓童年的我知道自己是被允許、被認可的，我所認識的世界是充滿可能性的。 要育人，先律己
外婆和外公結婚以前是幼兒園老師，之后聽外公的安排，辭職在家照顧孩子們。
在那個資源匱乏的年代，全職媽媽這個角色是非常罕見的。外婆雖然沒有工作，但常常在操持家務之余出去做零工補貼家用，不怕勞累，連搬磚這樣的體力活也做過。耳濡目染之下，孩子們很小就學會了像外婆一樣體貼和幫助他人。
孩子們心疼她，有一天，十歲的媽媽告訴外婆不要早起了，讓他們起來做一次早飯，外婆很高興地表示贊許。但第二天照樣早起，一邊做家務，一邊微笑著看孩子們在廚房里忙碌，對他們的積極表示肯定。
也許正是因此，外婆的五個子女都異常勤奮，這就是榜樣的力量。 身越勤，心越安
80%的媽媽產后多少都會受到不良情緒的侵襲，我也曾經被產后抑郁擊中過。那是一段灰暗的日子，對任何事情都提不起興趣，雖然被家人團團圍住照顧著，卻怎么都高興不起來，好像鉆進了一個黑洞。
那段時間我常想，外婆養育了五個子女，一生辛勞，卻很少聽見她抱怨，或者表現出不良情緒，總是非常喜悅知足，究竟有什么秘訣呢？
外婆幸福的秘密是一個“勤”字。她總是忙忙碌碌，不是在做飯就是在包餃子，不是在做針線活就是在洗衣服，或者打掃衛生、看書看報。
受到外婆的啟發，產后情緒不佳的我開始努力讓自己“動”起來。
當時我給自己定下的目標是每天瑜伽半小時、有氧運動半小時，同時讓自己變得有用起來，每天為家人做一件小事，貢獻自己的一份力，不要像個病人一樣，衣來伸手地讓家人照顧。
一個“勤”字對我當時的產后抑郁發生了奇效，后來通過閱讀文獻，我發現有越來越多的證據表明，有規律的運動是治療產后抑郁的最佳方案之一，可以增加人腦分泌的“幸福化學物質”，比如羥色胺和內啡肽，還可以改善睡眠，提高解決問題的能力，消除焦慮。
現在，產后抑郁早就不見蹤影，我除了照顧娃，還堅持運動、寫作，過得非常充實，每個早晨迫不及待要起床開始新的一天。
失眠的4種類型
壓力型
安瑞畢業后，5年間換了3份工作，越換工資越高，如今已是一家外企的市場部經理，可伴隨而來的是壓力成倍增長，她出現了失眠：每天夜里兩點還特清醒，夢里幾乎全是自己每個月上千萬的銷售額問題。輾轉反側，天就亮了。
失眠級別：中度，連續失眠1周~1個月。
主要癥狀：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡。即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天早上起床昏昏沉沉。工作節奏快、壓力大、精神狀態過度緊張等都是導致她們失眠的直接因素，特別是有大任務臨頭，就更睡不著覺。
解決方法：
1.不要把工作的煩惱帶回家，下班以后的時間應該屬于自己。
2.不要把煩惱帶到床上，進入臥室之前，把該想的想好了，想不好的拋到一邊。
3.在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉。
4.入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，水溫以38℃～40℃為宜，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水里。如果買一些松香放在布袋里泡在水中，效果會更好。
5．聽一聽催眠曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，或者看看沒有意思的哲學書等，都可以幫你入睡。
6．進行適當的運動，以輕松的散步、舒緩的瑜伽來促進新陳代謝，調節情緒，幫助睡眠。
不良嗜好型
小妍是一家4A級廣告公司的策劃，白天衣著光鮮地出入高檔寫字樓，拿著不菲的薪水，典型的女白領。不過，她也有不為人知的辛酸：“為了找到一個好創意，我常常加班很晚，不僅與咖啡和香煙為伴，晚上還得陪客戶喝酒、K歌。皮膚失去了光澤，失眠也降臨了。”
失眠級別：輕度，失眠時間少于1周。
主要癥狀：大腦興奮、入睡困難、多夢、醒后頭昏腦漲。越來越多的女性白天工作時習慣喝茶、咖啡，用餐時飲用可樂、巧克力奶等，這些都含有咖啡因成分，會刺激神經系統，白天喝多了，晚上自然就睡不著了。抽煙、喝酒的人也不在少數，香煙中的尼古丁，使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，使人不易深睡，而低劑量的酒精會使人興奮，產生失眠。
解決方法：
1．戒煙、戒酒，嚴格控制咖啡因和可樂的攝入，尤其是晚上。晚餐要少吃高蛋白和口味重的食物。
2．晚飯后盡量不做過分興奮的事情，如蹦迪、K歌，睡覺前不要看驚險、兇殺的影片，避免過度亢奮導致失眠。如果因為工作原因迫不得已，那就盡量在入睡前聽聽輕音樂，使自己做到精神上最大限度的平靜。
3.少吃有興奮效果的藥物，如減肥藥等。
4．養成良好的睡眠衛生習慣，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，此外，要保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，選擇較厚窗簾避開光線刺激等。
焦慮型
每晚，鄭婷都是翻來覆去想尋找一個舒服的姿勢，好讓自己入睡，但這只是奢望，她越努力讓自己進入熟睡狀態，腦子里越是胡思亂想。失眠比戀人還忠實，每天都會準時到來，隨之而來的是中度神經衰弱。
失眠級別：重度，連續失眠1個月以上。
主要癥狀：每晚都想盡快入睡，可越急越睡不著，折騰到深夜。焦慮性失眠以入睡困難最為突出，躺在床上，翻來覆去不能入睡，她們無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱，煩躁，結果越想越睡不著。時間久了，病人對睡眠也恐懼起來，一到晚上就想“今晚睡不著怎么辦？”陷入“害怕失眠失眠更害怕失眠”的怪圈中而不能自拔。
解決方法：
1．白天拿出30分鐘，把所關心的問題寫下來，也把采取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找上門來，就可以告訴自己：“我白天已經把這些問題想過了，所以現在絕對不用想它們了。”
2．酸棗仁粥有鎮靜和調節神經等作用，能治失眠癥。將30克炒酸棗仁加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入粳米100克煮粥，加少量食鹽調味即可服用。一般7天為一療程，服用3~5個療程。
3．將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘。
4．如果你躺下15分鐘以后，還沒有睡著，你就應該起床，看電視風光片或沒有意思的東西，等到睡意明顯時再上床，效果比較好。
5．故意堅持不睡，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數日，當你無論如何也抵制不了睡眠的需要時，你一定會睡著的。
抑郁型
琳達漂亮、聰慧，有令人羨慕的事業，生活優厚……她的一切只能讓大家總結出兩個字：幸福。但是，不久前，她卻向好友抱怨，自己真想自殺，因為她再也忍受不了長期失眠的折磨。
失眠級別：重度(失眠3個月以上)
主要癥狀：經常半夜醒來，然后便再也睡不著，心緒繁雜，第二天頭昏腦漲，抑郁加重。內向的性格，使得她們日常不善于表達，心中的苦悶難以排遣；悲觀的生活態度，使她們在遇到問題，如親人去世、感情創傷及工作環境中的長期壓力時，容易產生低沉、憂郁的情緒，長此以往，失眠將伴隨而來，而且非常頑固。
解決方法：
1．打開心結，積極加強人際交往，多參加集體活動，想法設法讓自己快樂起來。
2．每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。
3．豬心遠志湯有補血養心、益肝寧神之功用，有助睡眠。方法：豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊兒放入，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫，改小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。
4．由于抑郁型失眠的人，大多由心理因素導致，打開心結才是解決之道，所以需要心理醫生針對失眠者的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案，經過長期的努力才能改善睡眠。
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失眠的后果
睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發中風、腦梗塞、高血壓、潰瘍病等嚴重疾病。
睡眠時間減少壽命也會縮短，長期睡眠不足會縮短人的壽命1O一15年。失眠降低生命質量，增加了發生精神疾病和抑郁癥的危險，增加了遭遇意外和損傷的機會，也大大增加了車禍發生率。失眠還會降低工作能力和工作效率。總之，失眠給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響。
安眠藥的缺陷
安眠藥最危險之處在于，習慣于在安眠藥的幫助下入睡后，在沒有安眠藥的情況下，會無法入睡。“沒有安眠藥我怎么睡得著!”當你在床上橫著、豎著輾轉反側時，你的頭腦里會有這個念頭揮之不去。你睡不著，因為你的潛意識相信，沒有安眠藥是不行的。這就是服用安眠藥物的代價――藥物依賴。
中醫幫你自然入睡
耳穴療法：針對每個患者的發病原因、癥狀輕重及特點，醫生來制定個性化的治療方案，選擇特定耳穴進行電脈沖治療，每次15分鐘左右。然后醫生在不同穴位貼上耳貼、埋上耳豆，患者回去后自己按壓。這種治療方法簡單也不會產生藥物依賴，一般一周2到3次。
藥茶療法：飲用含燕麥等中藥制成的藥茶可助安眠。
